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title: "Lento avanti da seduto con bilanciere"
description: "Siediti su una panca con i piedi appoggiati a terra, dando le spalle a un rack."
locale: it
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Lento avanti da seduto con bilanciere

Siediti su una panca con i piedi appoggiati a terra, dando le spalle a un rack.

## Come si esegue

1. Siediti su una panca con i piedi appoggiati a terra, dando le spalle a un rack. Impugna un bilanciere a presa prona (palmi in avanti) con le mani poco più larghe delle spalle. Porta il bilanciere davanti alle spalle, appena sotto il mento.
2. Spingi il bilanciere sopra la testa distendendo i gomiti fino ad avere le braccia completamente distese.
3. Riporta il bilanciere alla posizione di partenza con controllo, piegando i gomiti.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
- Respira in modo regolare: espira mentre spingi il bilanciere sopra la testa e inspira mentre lo riporti giù.
- Usa un carico che ti permetta di mantenere una tecnica corretta e il controllo per tutto l'esercizio, per non rischiare stiramenti o infortuni.

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