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title: "Lento avanti da seduto con bilanciere"
description: "Siediti su una panca con schienale, con i piedi appoggiati a terra."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Lento avanti da seduto con bilanciere

Siediti su una panca con schienale, con i piedi appoggiati a terra.

## Come si esegue

1. Siediti su una panca con schienale, con i piedi appoggiati a terra. Impugna un bilanciere a presa prona (palmi in avanti), con le mani poco più larghe delle spalle. Appoggia il bilanciere sulla parte alta del petto.
2. Spingi il bilanciere sopra la testa distendendo i gomiti, tenendo la schiena ben appoggiata allo schienale.
3. Distendi completamente le braccia al culmine del movimento, con il bilanciere esattamente sopra la testa.
4. Riporta il bilanciere sulla parte alta del petto con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni i polsi dritti e allineati con gli avambracci per non sovraccaricarli.
- Non bloccare i gomiti al culmine del movimento, per proteggere le articolazioni.
- Espira mentre spingi il bilanciere verso l'alto e inspira mentre lo abbassi.

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