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title: "Lento avanti a presa stretta da seduto con bilanciere EZ"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Lento avanti a presa stretta da seduto con bilanciere EZ

Siediti su una panca con schienale, impugnando un bilanciere EZ a presa prona stretta.

## Come si esegue

1. Siediti su una panca con schienale, impugnando un bilanciere EZ a presa prona stretta. Porta il bilanciere all'altezza delle spalle con i palmi rivolti verso il collo e i gomiti rivolti in avanti.
2. Spingi il bilanciere sopra la testa estendendo i gomiti verso l'alto.
3. Distendi completamente le braccia senza bloccare i gomiti al culmine del movimento.
4. Riporta il bilanciere alla posizione di partenza all'altezza delle spalle con controllo, tenendo i gomiti rivolti in avanti.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni i gomiti davanti a te per tutto il movimento, così lavori davvero sulle spalle.
- Non bloccare i gomiti al culmine del movimento, per mantenere la tensione sui muscoli delle spalle.
- Inspira mentre abbassi il bilanciere ed espira mentre lo spingi sopra la testa.
- Non hai una panca? Usa una sedia robusta appoggiata al muro, così non scivola.

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