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title: "Leg extension a due gambe da seduto alla macchina"
description: "Siediti alla macchina per leg extension."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Leg extension a due gambe da seduto alla macchina

Siediti alla macchina per leg extension.

## Come si esegue

1. Siediti alla macchina per leg extension. Posiziona i piedi sotto il cuscinetto imbottito, con il cuscinetto appoggiato appena sopra le caviglie.
2. Impugna le maniglie laterali della macchina per sostenerti. Attiva il core e tieni la schiena ben appoggiata allo schienale.
3. Distendi le gambe spingendo il cuscinetto verso l'alto fino a raddrizzare le ginocchia, poi riporta lentamente il cuscinetto alla posizione di partenza.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Non bloccare le ginocchia al culmine del movimento, per non sovraccaricare le articolazioni.
- Tieni la schiena ben appoggiata allo schienale per mantenere una tecnica corretta.
- Espira mentre distendi le gambe e inspira mentre le riporti giù.

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