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title: "Leg curl sulla fitball"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Leg curl sulla fitball

Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti verso il basso.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti verso il basso. Appoggia talloni e polpacci sopra la fitball.
2. Attiva il core e solleva il bacino da terra, formando una linea retta dalle spalle ai talloni. Questa è la posizione di partenza.
3. Piega le ginocchia e fai rotolare la palla verso i glutei tirando i talloni verso di te. Tieni il bacino alto e mantieni la linea retta dalle spalle alle ginocchia.
4. Distendi lentamente le gambe, riportando la palla alla posizione di partenza e tenendo il bacino sollevato. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Usa una fitball gonfiata a dovere per avere stabilità e un movimento fluido.
- Muoviti lentamente e con controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
- Concentrati su una respirazione regolare: espira mentre tiri la palla verso di te e inspira mentre distendi le gambe.

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