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title: "Leg curl in ginocchio alla macchina"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Leg curl in ginocchio alla macchina

Inginocchiati sulla macchina per leg curl, con una gamba piegata sull'appoggio per il ginocchio dietro di te e l'altra distesa e bloccata sotto il cuscinetto.

## Come si esegue

1. Inginocchiati sulla macchina per leg curl, con una gamba piegata sull'appoggio per il ginocchio dietro di te e l'altra distesa e bloccata sotto il cuscinetto.
2. Impugna le maniglie per restare stabile e tieni la schiena dritta.
3. Fletti la gamba distesa piegando il ginocchio e portando il tallone verso i glutei, contraendo il femorale al culmine del movimento.
4. Riporta lentamente la gamba alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia gamba.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni la schiena dritta, senza inarcare né arrotondare la colonna.
- Concentrati sull'attivazione dei femorali durante tutto il movimento.
- Espira mentre fletti la gamba e inspira mentre la riporti giù.

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