---
title: "Leg curl da sdraiato con kettlebell"
description: "Sdraiati a pancia in giù con le gambe distese e la fronte appoggiata sugli avambracci incrociati."
locale: it
slug: leg-curl-da-sdraiato-con-kettlebell
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/leg-curl-da-sdraiato-con-kettlebell"
primaryMuscle: "tendini del ginocchio"
secondaryMuscles: ["Vitelli"]
equipment: ["Kettlebell"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e45c563b-kettlebell-lying-hamstring-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:07+00:00
---
# Leg curl da sdraiato con kettlebell

Sdraiati a pancia in giù con le gambe distese e la fronte appoggiata sugli avambracci incrociati.

## Come si esegue

1. Sdraiati a pancia in giù con le gambe distese e la fronte appoggiata sugli avambracci incrociati. Tieni ben salda tra i piedi la campana di un kettlebell leggero.
2. Con il bacino premuto a terra, piega le ginocchia e porta il kettlebell verso i glutei.
3. Fermati quando gli stinchi sono più o meno verticali, senza far oscillare il kettlebell tra i piedi.
4. Abbassa lentamente il kettlebell finché le gambe non sono quasi distese, poi ripeti.

## Consigli sulla tecnica

- Inizia con un kettlebell leggero e stringilo con decisione tra i piedi.
- Tieni il bacino a terra e non sollevarlo per aiutarti nel movimento.
- Muoviti lentamente, soprattutto nella fase di discesa.

## Esercizi simili

- [Leg curl ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/leg-curl-ai-cavi) - tendini del ginocchio · Cavi
- [Leg curl iso-lateral in ginocchio alla MTS](https://hi.fitness/it/esercizi/leg-curl-iso-lateral-in-ginocchio-alla-mts) - tendini del ginocchio · Macchina
- [Leg curl da sdraiato alla macchina](https://hi.fitness/it/esercizi/leg-curl-da-sdraiato-alla-macchina) - tendini del ginocchio · Macchina
- [Leg curl da seduto alla macchina](https://hi.fitness/it/esercizi/leg-curl-da-seduto-alla-macchina) - tendini del ginocchio · Macchina
- [Leg curl in ginocchio alla macchina](https://hi.fitness/it/esercizi/leg-curl-in-ginocchio-alla-macchina) - tendini del ginocchio · Macchina
- [Leg curl iso-lateral a due gambe alla Hammer Strength](https://hi.fitness/it/esercizi/leg-curl-iso-lateral-a-due-gambe-alla-hammer-strength) - tendini del ginocchio · Macchina
- [Leg curl iso-lateral a una gamba alla Hammer Strength](https://hi.fitness/it/esercizi/leg-curl-iso-lateral-a-una-gamba-alla-hammer-strength) - tendini del ginocchio · Macchina
- [Leg curl iso-lateral alternato alla Hammer Strength](https://hi.fitness/it/esercizi/leg-curl-iso-lateral-alternato-alla-hammer-strength) - tendini del ginocchio · Macchina