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title: "Leg curl da sdraiato a corpo libero"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Leg curl da sdraiato a corpo libero

Sdraiati a pancia in giù raccogliendo le braccia sotto il petto e distendi le gambe a terra.

## Come si esegue

1. Sdraiati a pancia in giù raccogliendo le braccia sotto il petto e distendi le gambe a terra.
2. Piega le ginocchia per portare le gambe verso i glutei, attivando i femorali.
3. Riporta lentamente le gambe alla posizione di partenza.
4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni i fianchi premuti a terra per mantenere una tecnica corretta e coinvolgere al massimo i femorali.
- Contrai i femorali al culmine del movimento mantenendo brevemente la posizione, per aumentare la contrazione muscolare.
- Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.

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