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title: "Leg curl alternato"
description: "Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo entrambe le braccia piegate lungo i fianchi."
locale: it
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primaryMuscle: "tendini del ginocchio"
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category: "Condizionamento"
format: "Ripetizioni"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Leg curl alternato

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo entrambe le braccia piegate lungo i fianchi.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo entrambe le braccia piegate lungo i fianchi.
2. Sposta il peso sulla gamba sinistra e piega il ginocchio destro, portando il tallone verso i glutei e contraendo il femorale al culmine del movimento.
3. Riporta lentamente la gamba destra alla posizione di partenza con controllo.
4. Ripeti il movimento con la gamba sinistra. Alterna gamba destra e sinistra per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare e ridurre il rischio di infortuni.
- Controlla che le ginocchia restino allineate ed evita di ruotare il bacino.
- Usa tutta l'escursione del movimento, portando il tallone il più vicino possibile ai glutei.

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