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title: "Leg curl alternato con pugno"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Leg curl alternato con pugno

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia piegate a 90 gradi con i pugni vicini al petto.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia piegate a 90 gradi con i pugni vicini al petto.
2. Porta il tallone destro verso i glutei piegando la gamba, tirando contemporaneamente un pugno in avanti con il braccio sinistro.
3. Abbassa la gamba destra e riporta il braccio sinistro alla posizione di partenza.
4. Porta il tallone sinistro verso i glutei piegando la gamba e tira un pugno in avanti con il braccio destro. Continua alternando i lati.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sul contrarre i femorali e i glutei mentre pieghi la gamba, per aumentare l'attivazione muscolare.
- Mantieni un ritmo costante per far lavorare in modo uniforme entrambi i lati del corpo.
- Mantieni una postura solida ed eretta per non sovraccaricare la schiena.

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