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title: "Leg curl a una gamba con calcio diagonale sulla fitball"
description: "Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti verso il basso."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Leg curl a una gamba con calcio diagonale sulla fitball

Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti verso il basso.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti verso il basso. Appoggia il tallone e il polpaccio sinistro sopra la fitball, tenendo la gamba destra distesa e in linea con i fianchi.
2. Attiva il core e solleva il bacino da terra, formando una linea retta dalle spalle al tallone sinistro.
3. Piega il ginocchio sinistro e fai rotolare la palla in diagonale verso il centro del bacino, tirando il tallone verso di te e sollevando contemporaneamente la gamba destra verso l'alto, in linea con i fianchi.
4. Distendi la gamba sinistra riportando la palla alla posizione di partenza e abbassa la gamba destra verso il pavimento. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
5. Cambia gamba e ripeti il movimento con il tallone e il polpaccio destro sulla palla e la gamba sinistra che si solleva verso l'alto.

## Consigli sulla tecnica

- Muoviti lentamente e con controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
- Concentrati su una respirazione regolare: espira mentre tiri la palla verso di te e inspira mentre distendi la gamba.
- Usa una fitball gonfiata a dovere per avere stabilità e un movimento fluido.

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