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title: "Lat machine in ginocchio con elastico"
description: "Fissa la parte centrale dell'elastico a un punto di ancoraggio stabile sopra l'altezza della testa."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Lat machine in ginocchio con elastico

Fissa la parte centrale dell'elastico a un punto di ancoraggio stabile sopra l'altezza della testa.

## Come si esegue

1. Fissa la parte centrale dell'elastico a un punto di ancoraggio stabile sopra l'altezza della testa. Mettiti in ginocchio di fronte al punto di ancoraggio, impugnando una maniglia per mano con le braccia distese sopra la testa e i palmi rivolti in avanti.
2. Tira le maniglie verso le spalle, piegando i gomiti e tenendoli vicini al busto fino a portare le mani all'altezza delle spalle.
3. Avvicina le scapole al termine del movimento, cercando la massima contrazione dei muscoli della schiena.
4. Distendi lentamente le braccia tornando alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Espira mentre tiri le maniglie verso il basso e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
- Esegui l'esercizio lentamente e con controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
- Concentrati sulla contrazione dei muscoli della schiena al termine del movimento.

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