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title: "Lat machine dietro la nuca"
description: "Siediti alla lat machine con i piedi ben appoggiati a terra."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Lat machine dietro la nuca

Siediti alla lat machine con i piedi ben appoggiati a terra.

## Come si esegue

1. Siediti alla lat machine con i piedi ben appoggiati a terra. Impugna la barra con presa prona larga (palmi rivolti in avanti).
2. Inclinati leggermente in avanti e tira la barra verso il basso dietro la nuca, tenendo i gomiti rivolti verso il basso.
3. Avvicina le scapole mentre porti la barra dietro la nuca.
4. Riporta lentamente la barra alla posizione di partenza, distendendo completamente le braccia senza bloccare i gomiti. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Mantieni una leggera inclinazione in avanti per non sovraccaricare il collo.
- Respira in modo regolare: espira mentre tiri la barra verso il basso e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
- Regola bene il cuscinetto sulle cosce, così le gambe non si sollevano durante il movimento.

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