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title: "Lat machine a un braccio ai cavi"
description: "Siediti alla lat machine con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia bloccate sotto i cuscinetti."
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format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Lat machine a un braccio ai cavi

Siediti alla lat machine con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia bloccate sotto i cuscinetti.

## Come si esegue

1. Siediti alla lat machine con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia bloccate sotto i cuscinetti. Impugna con la mano destra la maniglia agganciata alla puleggia alta, il braccio completamente disteso sopra di te, il palmo rivolto in avanti.
2. Tira la maniglia verso la spalla destra, portando il gomito verso il basso e inclinandoti leggermente all'indietro.
3. Ridistendi lentamente il braccio alla posizione di partenza con controllo.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi passa alla mano sinistra.

## Consigli sulla tecnica

- Espira mentre tiri la maniglia verso il basso e inspira mentre ridistendi il braccio.
- Concentrati sull'avvicinare la scapola alla colonna mentre tiri verso il basso.
- Mantieni il polso in posizione neutra per non sovraccaricarlo.

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