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title: "Lat machine a presa supina larga"
description: "Siediti alla lat machine con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia bloccate sotto i cuscinetti."
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category: "Forza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Lat machine a presa supina larga

Siediti alla lat machine con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia bloccate sotto i cuscinetti.

## Come si esegue

1. Siediti alla lat machine con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia bloccate sotto i cuscinetti. Aggancia una barra larga alla puleggia alta e impugnala con entrambe le mani a presa supina (palmi rivolti all'indietro), a una distanza superiore alla larghezza delle spalle.
2. Tira la barra verso la parte alta del petto piegando i gomiti e portandoli verso il basso e indietro.
3. Distendi lentamente le braccia tornando alla posizione di partenza con controllo.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sull'avvicinare le scapole al culmine del movimento.
- Tieni i gomiti vicini al corpo ed evita di aprirli verso l'esterno.
- Espira mentre tiri la barra verso il basso e inspira mentre distendi le braccia verso l'alto.

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