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title: "Lat machine a presa normale"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Lat machine a presa normale

Siediti alla lat machine con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia bloccate sotto i cuscinetti.

## Come si esegue

1. Siediti alla lat machine con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia bloccate sotto i cuscinetti. Impugna la barra con entrambe le mani poco più larghe della larghezza delle spalle, con le braccia completamente distese sopra di te.
2. Tira la barra verso la parte alta del petto piegando i gomiti e avvicinando le scapole, mantenendo la schiena dritta.
3. Mantieni la contrazione per un secondo, poi riporta lentamente la barra alla posizione di partenza con controllo, distendendo completamente le braccia.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni la schiena dritta ed evita di sbilanciarti troppo all'indietro.
- Concentrati sull'attivazione dei muscoli della schiena durante tutto il movimento.
- Espira mentre tiri giù la barra e inspira mentre torni alla posizione di partenza.

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