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title: "Lat machine a presa neutra con doppia maniglia"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Lat machine a presa neutra con doppia maniglia

Siediti con il busto eretto su una panca posizionata tra due colonne di cavi, con le pulegge regolate in alto.

## Come si esegue

1. Siediti con il busto eretto su una panca posizionata tra due colonne di cavi, con le pulegge regolate in alto. Impugna una maniglia per mano a presa prona (palmi in avanti), con le braccia completamente distese sopra la testa.
2. Tira le maniglie verso le spalle piegando i gomiti e portandoli verso il basso, tenendoli vicini al corpo.
3. Distendi lentamente le braccia tornando alla posizione di partenza con controllo.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni la schiena dritta ed evita di usare gli slanci.
- Concentrati sull'avvicinare le scapole al culmine del movimento.
- Espira mentre tiri le maniglie verso il basso e inspira mentre distendi le braccia verso l'alto.

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