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title: "Lat machine a presa inversa"
description: "Siediti alla lat machine con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia bloccate sotto i cuscinetti."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Lat machine a presa inversa

Siediti alla lat machine con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia bloccate sotto i cuscinetti.

## Come si esegue

1. Siediti alla lat machine con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia bloccate sotto i cuscinetti. Impugna la barra a presa supina (palmi verso di te) alla larghezza delle spalle, con le braccia completamente distese sopra la testa.
2. Attiva il core e tieni la schiena dritta. Inclinati leggermente all'indietro per creare una curva naturale nella zona lombare.
3. Tira la barra verso la parte alta del petto, portando i gomiti verso i fianchi e avvicinando le scapole.
4. Riporta lentamente la barra alla posizione di partenza con controllo, distendendo completamente le braccia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Espira mentre tiri la barra verso il basso e inspira mentre la riporti alla posizione di partenza.
- Non usare gli slanci e non dondolare il corpo per sollevare il carico.
- Tieni i polsi dritti ed evita di piegarli all'indietro.

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