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title: "Lat machine a busto fermo a presa supina con elastico"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Lat machine a busto fermo a presa supina con elastico

Fissa la parte centrale dell'elastico a un punto di ancoraggio stabile sopra l'altezza della testa.

## Come si esegue

1. Fissa la parte centrale dell'elastico a un punto di ancoraggio stabile sopra l'altezza della testa. Siediti su un box o su una panca sotto il punto di ancoraggio, impugnando una maniglia per mano a presa supina (palmi rivolti all'indietro), con le braccia distese sopra la testa.
2. Tira le maniglie verso le spalle, piegando i gomiti e tenendoli vicini al busto fino a portare le mani vicino alle spalle.
3. Avvicina le scapole al termine del movimento, tenendo la schiena dritta e il petto in fuori.
4. Distendi lentamente le braccia tornando alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che l'elastico sia ben ancorato per evitare che scivoli.
- Espira mentre tiri l'elastico verso il basso e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
- Usa un elastico con la tensione giusta per poter eseguire l'esercizio con una tecnica corretta.
- Non hai una panca? Usa una sedia robusta appoggiata al muro, così non scivola.

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