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title: "Kickback per i tricipiti con manubri"
description: "Parti in ginocchio con la gamba destra su una panca e il piede sinistro ben appoggiato a terra."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Kickback per i tricipiti con manubri

Parti in ginocchio con la gamba destra su una panca e il piede sinistro ben appoggiato a terra.

## Come si esegue

1. Parti in ginocchio con la gamba destra su una panca e il piede sinistro ben appoggiato a terra. Piegati in avanti finché il busto non è parallelo al pavimento e appoggia la mano destra sulla panca per sostenerti.Tieni un manubrio nella mano destra.
2. Parti con il braccio destro piegato a 90 gradi, con la parte alta del braccio parallela al pavimento e il manubrio vicino al busto.
3. Distendi il braccio all'indietro raddrizzando il gomito, tenendo il braccio fermo e concentrandoti sulla contrazione del tricipite al culmine del movimento.
4. Piega lentamente il gomito per tornare alla posizione di partenza, mantenendo il controllo e tenendo il braccio parallelo al pavimento. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia braccio.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il braccio fermo per tutto il movimento per isolare bene il tricipite.
- Attiva il core per restare stabile ed evitare movimenti eccessivi del busto.
- Esegui il movimento con controllo, senza slanciare il manubrio, per attivare bene il muscolo.
- Non hai una panca? Il bordo di un divano o una sedia robusta vanno benissimo.

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