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title: "Kickback per i tricipiti a presa neutra ai cavi"
description: "Aggancia una maniglia alla puleggia centrale."
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category: "Forza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Kickback per i tricipiti a presa neutra ai cavi

Aggancia una maniglia alla puleggia centrale.

## Come si esegue

1. Aggancia una maniglia alla puleggia centrale. Mettiti di fronte alla macchina e impugna la maniglia con la mano sinistra a presa neutra (palmo rivolto verso il corpo). Fai un passo indietro per mettere in tensione il cavo.
2. Tieni i piedi alla larghezza delle spalle e fletti leggermente il busto dalle anche, mantenendo la schiena dritta e il core attivo. Il braccio deve essere parallelo al pavimento e vicino al corpo, con il gomito piegato a 90 gradi.
3. Distendi il braccio sinistro all'indietro estendendo il gomito, tenendo il braccio fermo e concentrandoti sulla contrazione del tricipite.
4. Riporta lentamente il braccio alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi passa alla mano destra.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il braccio fermo e muovi solo l'avambraccio per isolare il tricipite.
- Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare e ridurre il rischio di infortuni.
- Espira mentre distendi il braccio e inspira mentre torni alla posizione di partenza.

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