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title: "Kickback da seduto con manubri"
description: "Siediti sul bordo di una panca con i piedi appoggiati a terra."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Kickback da seduto con manubri

Siediti sul bordo di una panca con i piedi appoggiati a terra.

## Come si esegue

1. Siediti sul bordo di una panca con i piedi appoggiati a terra. Tieni un manubrio per mano e inclinati leggermente in avanti dalle anche, mantenendo la schiena dritta.
2. Solleva le braccia fino a portarle parallele al pavimento, tenendo i gomiti piegati a 90 gradi. Gli avambracci pendono verso il basso e i palmi sono rivolti verso il corpo.
3. Distendi le braccia all'indietro estendendo i gomiti, tenendo ferma la parte alta delle braccia. Contrai i tricipiti al culmine del movimento.
4. Piega lentamente i gomiti per tornare alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni la schiena dritta ed evita di arrotondare le spalle.
- Espira mentre distendi il braccio e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
- Esegui il movimento in modo controllato, concentrandoti sulla contrazione dei tricipiti al culmine.
- Non hai una panca? Il bordo di un divano o una sedia robusta vanno benissimo.

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