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title: "Kickback con manubrio a un braccio"
description: "Parti in posizione di semi-affondo con il piede sinistro ben appoggiato a terra davanti e la gamba destra distesa dietro, leggermente piegata sull'avampiede."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Kickback con manubrio a un braccio

Parti in posizione di semi-affondo con il piede sinistro ben appoggiato a terra davanti e la gamba destra distesa dietro, leggermente piegata sull'avampiede.

## Come si esegue

1. Parti in posizione di semi-affondo con il piede sinistro ben appoggiato a terra davanti e la gamba destra distesa dietro, leggermente piegata sull'avampiede. Piegati in avanti e appoggia il braccio sinistro sul ginocchio sinistro per sostenerti.
2. Tieni un manubrio nella mano destra con il braccio piegato a 90 gradi, tenendo la parte alta del braccio vicina al busto e parallela al pavimento e l'avambraccio rivolto all'indietro.
3. Distendi il gomito per raddrizzare il braccio, portando il manubrio all'indietro fino a distendere completamente il braccio.
4. Piega lentamente il gomito per riportare il manubrio alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia braccio.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il braccio fermo per tutto l'esercizio per isolare il tricipite.
- Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare.
- Non slanciare il manubrio e non usare l'inerzia per sollevare il carico.

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