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title: "Jumping jack incrociato"
description: "Stai in piedi con i piedi ben divaricati e le braccia distese di lato all'altezza delle spalle."
locale: it
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primaryMuscle: "Quad"
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category: "Condizionamento"
format: "Ripetizioni"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Jumping jack incrociato

Stai in piedi con i piedi ben divaricati e le braccia distese di lato all'altezza delle spalle.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi ben divaricati e le braccia distese di lato all'altezza delle spalle.
2. Attiva i quadricipiti ed esegui un piccolo salto incrociando le gambe in aria e portando contemporaneamente entrambe le braccia tese davanti al petto.
3. Atterra con le gambe incrociate e le braccia davanti al petto.
4. Salta subito di nuovo per tornare alla posizione di partenza, con i piedi ben divaricati e le braccia distese di lato all'altezza delle spalle. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sull'usare i muscoli di gambe, petto e spalle per eseguire salti e incroci, mantenendo un movimento controllato per tutto l'esercizio.
- Esegui il movimento con controllo, soprattutto durante i salti, per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
- Respira in modo regolare: espira mentre incroci gambe e braccia e inspira mentre torni alla posizione di partenza.

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