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title: "Jumping jack con battito di mani"
description: "Stai in piedi con i piedi uniti e le braccia distese di lato all'altezza delle spalle."
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primaryMuscle: "Deltoidi anteriori"
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category: "Condizionamento"
format: "Ripetizioni"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Jumping jack con battito di mani

Stai in piedi con i piedi uniti e le braccia distese di lato all'altezza delle spalle.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi uniti e le braccia distese di lato all'altezza delle spalle.
2. Con un salto porta contemporaneamente i piedi in fuori in posizione larga, mentre porti le braccia tese davanti a te e batti le mani all'altezza del petto.
3. Riporta i piedi uniti con un salto e le braccia di lato, tornando alla posizione di partenza.
4. Ripeti il movimento senza interruzioni per il numero di ripetizioni o per il tempo desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni le ginocchia leggermente piegate durante i salti per assorbire l'impatto e proteggere le articolazioni.
- Respira in modo ritmico per tutto l'esercizio: espira mentre apri le gambe e batti le mani, inspira mentre torni alla posizione di partenza.
- Concentrati sul mantenere un ritmo costante ed evita movimenti inutili di braccia e gambe per lavorare in modo efficiente.

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