---
title: "Jump squat in ginocchio a corpo libero"
description: "Parti in ginocchio a terra con le ginocchia alla larghezza dei fianchi e le punte dei piedi rivolte all'indietro."
locale: it
slug: jump-squat-in-ginocchio-a-corpo-libero
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/jump-squat-in-ginocchio-a-corpo-libero"
primaryMuscle: "Quad"
secondaryMuscles: ["Vitelli","Glutei","tendini del ginocchio"]
equipment: ["Corpo libero"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a5e0c207-kneeling-squat-jumps-bodyweight.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Jump squat in ginocchio a corpo libero

Parti in ginocchio a terra con le ginocchia alla larghezza dei fianchi e le punte dei piedi rivolte all'indietro.

## Come si esegue

1. Parti in ginocchio a terra con le ginocchia alla larghezza dei fianchi e le punte dei piedi rivolte all'indietro. Siediti sui talloni con le braccia lungo i fianchi.
2. Attiva il core e i glutei, poi slancia le braccia in avanti e verso l'alto per darti spinta.
3. Salta in modo esplosivo dalle ginocchia, portando i piedi in avanti per atterrare in posizione di squat, con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia piegate.
4. Alzati dalla posizione di squat e torna alla posizione di partenza in ginocchio. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Usa le braccia per darti slancio e aiutarti nel salto.
- Atterra in modo morbido sull'avampiede per ridurre l'impatto sulle articolazioni.
- Controlla che le ginocchia restino allineate con le punte dei piedi quando atterri in posizione di squat, per non sovraccaricarle.

## Esercizi simili

- [Split squat bulgaro](https://hi.fitness/it/esercizi/split-squat-bulgaro) - Quad · Altro
- [Squat alla sedia](https://hi.fitness/it/esercizi/squat-alla-sedia) - Quad · Altro
- [Wall sit a corpo libero](https://hi.fitness/it/esercizi/wall-sit-a-corpo-libero) - Quad · Altro
- [Squat al muro a corpo libero](https://hi.fitness/it/esercizi/squat-al-muro-a-corpo-libero) - Quad · Altro
- [Jump squat con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/jump-squat-con-elastico) - Quad · Elastico
- [Squat su panca con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/squat-su-panca-con-manubrio) - Quad · Manubri
- [Pistol squat assistito](https://hi.fitness/it/esercizi/pistol-squat-assistito) - Quad · Altro
- [Squat al muro con la fitball](https://hi.fitness/it/esercizi/squat-al-muro-con-la-fitball) - Quad · Fitball