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title: "Jump squat in and out a corpo libero (versione 2)"
description: "Stai in piedi con la schiena dritta, i piedi alla larghezza delle spalle e le mani unite davanti al petto."
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format: "Ripetizioni"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Jump squat in and out a corpo libero (versione 2)

Stai in piedi con la schiena dritta, i piedi alla larghezza delle spalle e le mani unite davanti al petto.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con la schiena dritta, i piedi alla larghezza delle spalle e le mani unite davanti al petto.
2. Abbassa il bacino, salta verso l'alto e atterra in posizione di squat con le ginocchia piegate, le cosce parallele al pavimento e i piedi più larghi delle spalle.
3. Abbassa di nuovo il bacino, salta verso l'alto e atterra in posizione di squat con le ginocchia piegate, le cosce parallele al pavimento e questa volta i piedi alla larghezza dei fianchi.
4. Ripeti saltando e alternando la posizione larga e quella stretta.

## Consigli sulla tecnica

- Atterra in modo morbido sull'avampiede per ridurre l'impatto sulle articolazioni.
- Controlla che le ginocchia restino allineate con le punte dei piedi durante lo squat, per non sovraccaricare le articolazioni.
- Muoviti in modo rapido ma controllato per massimizzare l'efficacia dell'esercizio e prevenire infortuni.

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