---
title: "Jump squat con manubri"
description: "Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano lungo i fianchi."
locale: it
slug: jump-squat-con-manubri
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/jump-squat-con-manubri"
primaryMuscle: "Quad"
secondaryMuscles: ["Vitelli","Glutei","tendini del ginocchio"]
equipment: ["Manubri"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c88d436e-dumbbell-jumping-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Jump squat con manubri

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano lungo i fianchi.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano lungo i fianchi. Tieni il petto alto, le spalle indietro e il core attivo.
2. Scendi in squat piegando ginocchia e anche, tenendo la schiena dritta e i manubri vicini al corpo.
3. Spingi con forza sui talloni e salta verso l'alto, distendendo le gambe e tenendo i manubri lungo i fianchi.
4. Atterra in modo morbido sull'avampiede. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che le ginocchia restino in linea con le punte dei piedi durante lo squat e l'atterraggio, per non sovraccaricare le articolazioni.
- Atterra con un movimento controllato per ridurre al minimo l'impatto sulle articolazioni.
- Tieni il petto alto e la schiena dritta per mantenere una postura corretta.

## Esercizi simili

- [Squat completo con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/squat-completo-con-bilanciere) - Quad · Bilanciere
- [Front squat presa clean con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/front-squat-presa-clean-con-bilanciere) - Quad · Bilanciere
- [Leg press con piedi standard](https://hi.fitness/it/esercizi/leg-press-con-piedi-standard) - Quad · Macchina
- [Hack squat alla macchina](https://hi.fitness/it/esercizi/hack-squat-alla-macchina) - Quad · Macchina
- [Squat low bar con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/squat-low-bar-con-bilanciere) - Quad · Bilanciere
- [Box squat con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/box-squat-con-bilanciere) - Quad · Bilanciere
- [Split squat con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/split-squat-con-bilanciere) - Quad · Bilanciere
- [Goblet squat con kettlebell](https://hi.fitness/it/esercizi/goblet-squat-con-kettlebell) - Quad · Kettlebell