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title: "Jump squat con elastico"
description: "Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e metti un elastico ad anello attorno alle cosce, poco sopra le ginocchia."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Jump squat con elastico

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e metti un elastico ad anello attorno alle cosce, poco sopra le ginocchia.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e metti un elastico ad anello attorno alle cosce, poco sopra le ginocchia. Tieni il petto alto e porta entrambe le mani vicino al petto.
2. Scendi in squat piegando le ginocchia e spingendo il bacino indietro, come se ti sedessi su una sedia.
3. Salta in modo esplosivo spingendo sui talloni, distendendo completamente le gambe e portando le braccia verso l'alto.
4. Atterra in modo morbido tornando in posizione di squat, ammortizzando l'impatto con le gambe. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Atterra in modo morbido con le ginocchia leggermente piegate per ridurre l'impatto sulle articolazioni.
- Esegui il movimento con controllo, soprattutto in atterraggio, per massimizzare l'attivazione muscolare e ridurre il rischio di infortuni.
- Espira mentre salti e inspira mentre scendi in squat.

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