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title: "Jump squat con bilanciere"
description: "In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Jump squat con bilanciere

In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena.

## Come si esegue

1. In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena. Impugna il bilanciere con le mani poco più larghe delle spalle.
2. Inizia lo squat spingendo le anche indietro e piegando le ginocchia, scendendo finché le cosce non sono parallele al pavimento.
3. Spingi sui talloni in modo esplosivo per saltare verso l'alto, estendendo completamente anche e ginocchia.
4. Atterra in modo morbido sugli avampiedi, piegando subito ginocchia e anche per assorbire l'impatto e tornare in posizione di squat. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Assicurati che il bilanciere resti stabile sulla schiena, per evitare che si sposti durante l'esercizio.
- Tieni le ginocchia allineate con le punte dei piedi per evitare infortuni al ginocchio.
- Inizia con un carico leggero per padroneggiare tecnica ed esecuzione, prima di passare a carichi più pesanti.

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