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title: "Jump squat a gambe larghe e strette"
description: "Stai in piedi con la schiena dritta, i piedi alla larghezza delle spalle e le mani unite davanti al petto."
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category: "Forza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Jump squat a gambe larghe e strette

Stai in piedi con la schiena dritta, i piedi alla larghezza delle spalle e le mani unite davanti al petto.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con la schiena dritta, i piedi alla larghezza delle spalle e le mani unite davanti al petto.
2. Abbassa il bacino, salta verso l'alto e atterra in posizione di squat con le ginocchia piegate, le cosce parallele al pavimento e i piedi più larghi delle spalle.
3. Abbassa di nuovo il bacino, salta verso l'alto e atterra in posizione di squat con le ginocchia piegate, le cosce parallele al pavimento e questa volta i piedi alla larghezza dei fianchi.
4. Ripeti saltando, alternando apertura e chiusura delle gambe.

## Consigli sulla tecnica

- Atterra in modo morbido sull'avampiede per ridurre l'impatto sulle articolazioni.
- Controlla che le ginocchia siano allineate con le punte dei piedi quando scendi in squat, per non sovraccaricarle.
- Muoviti rapidamente ma con controllo per massimizzare l'efficacia dell'esercizio e prevenire infortuni.

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