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title: "Jump squat a corpo libero"
description: "Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi."
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category: "Forza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Jump squat a corpo libero

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi.
2. Scendi in posizione di squat piegando le ginocchia e spingendo il bacino indietro, tenendo il petto alto e il core attivo.
3. Salta verso l'alto in modo esplosivo, distendendo completamente le gambe e slanciando le braccia verso l'alto per darti spinta.
4. Atterra in modo morbido tornando in posizione di squat, con le ginocchia piegate e il bacino spinto indietro. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Atterra in modo morbido sull'avampiede per ridurre l'impatto sulle articolazioni.
- Controlla che le ginocchia restino allineate con le punte dei piedi durante lo squat, per non sovraccaricare le articolazioni.
- Muoviti in modo rapido ma controllato per massimizzare l'efficacia dell'esercizio e prevenire infortuni.

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