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title: "JM Press con bilanciere"
description: "Sdraiati su una panca piana con i piedi ben appoggiati a terra, impugnando un bilanciere con le mani alla larghezza delle spalle."
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primaryMuscle: "Tricipiti"
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# JM Press con bilanciere

Sdraiati su una panca piana con i piedi ben appoggiati a terra, impugnando un bilanciere con le mani alla larghezza delle spalle.

## Come si esegue

1. Sdraiati su una panca piana con i piedi ben appoggiati a terra, impugnando un bilanciere con le mani alla larghezza delle spalle. Le braccia devono essere completamente distese sopra il petto.
2. Abbassa il bilanciere piegando i gomiti e portandolo verso il petto.
3. Quando il bilanciere è appena sopra il petto, spostalo verso la testa e fermati quando è appena sopra la testa, poi riportalo sopra il petto.
4. Spingilo verso l'alto fino alla posizione di partenza estendendo i gomiti, concentrandoti sui tricipiti. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi riappoggia con attenzione il bilanciere sui supporti della panca.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sui tricipiti tenendo i gomiti leggermente stretti, senza aprirli troppo.
- Abbassa il bilanciere lentamente e in controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
- Mantieni una presa salda sul bilanciere, per garantire controllo e allineamento corretto.

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