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title: "Jefferson squat con bilanciere"
description: "In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, posizionati in modo che il bilanciere resti tra le gambe."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Jefferson squat con bilanciere

In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, posizionati in modo che il bilanciere resti tra le gambe.

## Come si esegue

1. In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, posizionati in modo che il bilanciere resti tra le gambe. Impugna il bilanciere con una mano davanti a te e una dietro, usando una presa prona per la mano anteriore e una presa supina per quella posteriore.
2. Inizia lo squat spingendo le anche indietro e piegando le ginocchia, scendendo finché le cosce non sono parallele al pavimento.
3. Spingi sui talloni per tornare alla posizione di partenza, estendendo completamente anche e ginocchia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati su una distribuzione uniforme del peso tra le due gambe, per un'attivazione muscolare bilanciata.
- Usa glutei e femorali per spingere nella fase di risalita dello squat.
- Mantieni una presa salda ma rilassata, per evitare tensioni inutili su braccia e spalle.

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