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title: "Jefferson split squat con bilanciere"
description: "In piedi con un bilanciere posizionato tra le gambe, impugnalo con entrambe le mani."
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updatedAt: 2026-07-31T00:30:06+00:00
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# Jefferson split squat con bilanciere

In piedi con un bilanciere posizionato tra le gambe, impugnalo con entrambe le mani.

## Come si esegue

1. In piedi con un bilanciere posizionato tra le gambe, impugnalo con entrambe le mani. Metti i piedi in posizione divaricata, uno avanti e uno indietro.
2. Abbassa le anche piegando entrambe le ginocchia, finché il ginocchio posteriore non è appena sopra il pavimento e la coscia anteriore non è quasi parallela al pavimento.
3. Spingi sul tallone del piede anteriore per tornare alla posizione di partenza.
4. Ripeti per le ripetizioni desiderate, poi cambia gamba e ripeti.

## Consigli sulla tecnica

- Mantieni una presa salda sul bilanciere e assicurati che resti centrato sotto il corpo.
- Tieni il busto eretto ed evita di sbilanciarti in avanti durante la discesa.
- Non lasciare che il ginocchio anteriore superi eccessivamente le punte dei piedi.

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