---
title: "Iron cross con manubri"
description: "Parti in posizione di squat con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano."
locale: it
slug: iron-cross-con-manubri
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/iron-cross-con-manubri"
primaryMuscle: "Quad"
secondaryMuscles: ["Deltoidi anteriori","Glutei","Dorsali"]
equipment: ["Manubri"]
category: "Condizionamento"
format: "Ripetizioni · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b49ae2aa-dumbbell-iron-cross.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Iron cross con manubri

Parti in posizione di squat con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano.

## Come si esegue

1. Parti in posizione di squat con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano. Distendi le braccia davanti al petto, tenendo i manubri vicini tra loro e i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
2. Tieni la schiena dritta mentre inizi a risalire. Mentre sali, apri contemporaneamente le braccia di lato, distendendole all'altezza delle spalle fino a formare una "T" con il corpo.
3. Fermati un attimo al culmine del movimento, con le braccia completamente distese di lato e parallele al pavimento e i palmi rivolti in avanti.
4. Riporta le braccia davanti al petto tornando in posizione di squat. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare ed evitare di usare gli slanci.
- Tieni i polsi dritti e allineati con gli avambracci per tutto il movimento.
- Parti con carichi leggeri per curare la tecnica prima di passare a manubri più pesanti.

## Esercizi simili

- [Front squat presa clean con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/front-squat-presa-clean-con-bilanciere) - Quad · Bilanciere
- [Squat low bar con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/squat-low-bar-con-bilanciere) - Quad · Bilanciere
- [Box squat con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/box-squat-con-bilanciere) - Quad · Bilanciere
- [Split squat bulgaro con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/split-squat-bulgaro-con-bilanciere) - Quad · Bilanciere
- [Overhead squat con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/overhead-squat-con-bilanciere) - Quad · Bilanciere
- [Squat completo con bilanciere (al rack)](https://hi.fitness/it/esercizi/squat-completo-con-bilanciere-al-rack) - Quad · Bilanciere
- [Thruster con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/thruster-con-bilanciere) - Quad · Bilanciere
- [Goblet squat ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/goblet-squat-ai-cavi) - Quad · Cavi