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title: "Iperestensioni sulla fitball"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Iperestensioni sulla fitball

Appoggia il basso addome, a pancia in giù, sulla fitball , con i piedi ben piantati a terra e le gambe distese.

## Come si esegue

1. Appoggia il basso addome, a pancia in giù, sulla fitball , con i piedi ben piantati a terra e le gambe distese.
2. Porta le mani dietro la nuca senza forzare, oppure incrociale sul petto.
3. Piegati in avanti dalla vita per abbassare il busto sulla fitball, tenendo la schiena dritta.
4. Attiva la zona lombare e i glutei per risollevare il busto alla posizione di partenza, estendendo completamente la schiena.

## Consigli sulla tecnica

- Mantieni una posizione stabile tenendo i piedi ben piantati a terra.
- Non arrotondare la schiena: tienila dritta per garantire una tecnica corretta e prevenire infortuni.
- Concentrati sull'usare i muscoli lombari per sollevare il busto, non il collo o le braccia.

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