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title: "Iperestensioni inverse su panca piana con fitball ed elastico"
description: "Metti una panca piana davanti a te e sdraiati a pancia in giù sulla panca con le anche sul bordo e le gambe distese all'indietro."
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category: "Forza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Iperestensioni inverse su panca piana con fitball ed elastico

Metti una panca piana davanti a te e sdraiati a pancia in giù sulla panca con le anche sul bordo e le gambe distese all'indietro.

## Come si esegue

1. Metti una panca piana davanti a te e sdraiati a pancia in giù sulla panca con le anche sul bordo e le gambe distese all'indietro. Metti un elastico ad anello attorno alle cosce, poco sopra le ginocchia, e una fitball tra i piedi.
2. Impugna i bordi della panca per restare stabile e controlla che la fitball sia ben ferma tra i piedi.
3. Attiva core e glutei, poi solleva le gambe verso l'alto, contraendo i glutei e tenendo le gambe tese.
4. Riporta lentamente le gambe alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni una presa salda sui bordi della panca per restare stabile.
- Concentrati sul sollevare con i glutei, senza usare gli slanci.
- Mantieni un ritmo di respirazione costante: espira mentre sollevi le gambe e inspira mentre le abbassi.

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