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title: "Iperestensioni in abduzione da sdraiato con elastico"
description: "Sdraiati a pancia in giù a terra con le braccia incrociate sotto la testa e la fronte appoggiata sulle braccia."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Iperestensioni in abduzione da sdraiato con elastico

Sdraiati a pancia in giù a terra con le braccia incrociate sotto la testa e la fronte appoggiata sulle braccia.

## Come si esegue

1. Sdraiati a pancia in giù a terra con le braccia incrociate sotto la testa e la fronte appoggiata sulle braccia. Metti un elastico ad anello attorno alle cosce, poco sopra le ginocchia. Tieni le gambe distese e i piedi uniti.
2. Attiva core e glutei per sollevare le gambe tese da terra, tenendo la testa appoggiata sulle braccia.
3. Mentre sollevi le gambe, aprile il più possibile contro la resistenza dell'elastico, tenendole tese.
4. Riavvicina lentamente le gambe mentre le abbassi alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sull'attivazione dei glutei e degli abduttori dell'anca per tutto il movimento.
- Espira mentre sollevi e apri le gambe, e inspira mentre le riavvicini e le abbassi.
- Tieni il core attivo per tutto l'esercizio per restare stabile e proteggere la zona lombare.

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