---
title: "Iperestensioni da sdraiato"
description: "Sdraiati a pancia in giù a terra con le gambe distese all'indietro e le mani dietro la nuca, i gomiti aperti."
locale: it
slug: iperestensioni-da-sdraiato
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/iperestensioni-da-sdraiato"
primaryMuscle: "Parte bassa della schiena"
secondaryMuscles: ["Glutei","tendini del ginocchio","Dorsali"]
equipment: ["Corpo libero"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9dc43b14-lying-back-extension.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Iperestensioni da sdraiato

Sdraiati a pancia in giù a terra con le gambe distese all'indietro e le mani dietro la nuca, i gomiti aperti.

## Come si esegue

1. Sdraiati a pancia in giù a terra con le gambe distese all'indietro e le mani dietro la nuca, i gomiti aperti.
2. Attiva core e glutei, poi solleva il busto da terra, tenendo il collo in posizione neutra e la parte bassa del corpo rilassata a terra.
3. Mantieni la posizione alta per qualche istante, contraendo i muscoli lombari.
4. Riporta lentamente il busto alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il collo in posizione neutra per non affaticarlo.
- Esegui l'esercizio su una superficie comoda e antiscivolo, per lavorare senza fastidi e in sicurezza.
- Se fai fatica a sollevare il busto, inizia con movimenti più piccoli e aumenta gradualmente l'escursione man mano che guadagni forza.

## Esercizi simili

- [Iperestensioni a terra con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/iperestensioni-a-terra-con-elastico) - Parte bassa della schiena · Elastico
- [Superman](https://hi.fitness/it/esercizi/superman) - Parte bassa della schiena · Corpo libero
- [Iperestensioni a 45 gradi (braccia davanti al petto)](https://hi.fitness/it/esercizi/iperestensioni-a-45-gradi-braccia-davanti-al-petto) - Parte bassa della schiena · Panca lombare
- [Iperestensioni a 45 gradi con le braccia al petto](https://hi.fitness/it/esercizi/iperestensioni-a-45-gradi-con-le-braccia-al-petto) - Parte bassa della schiena · Panca lombare
- [Iperestensioni alla macchina](https://hi.fitness/it/esercizi/iperestensioni-alla-macchina) - Parte bassa della schiena · Panca lombare
- [Iperestensioni con torsione a 45 gradi](https://hi.fitness/it/esercizi/iperestensioni-con-torsione-a-45-gradi) - Parte bassa della schiena · Panca lombare
- [Iperestensioni sulla fitball](https://hi.fitness/it/esercizi/iperestensioni-sulla-fitball) - Parte bassa della schiena · Fitball
- [Superman con tirate con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/superman-con-tirate-con-elastico) - Parte bassa della schiena · Elastico