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title: "Iperestensioni con torsione a 45 gradi"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Iperestensioni con torsione a 45 gradi

Fissa i piedi ai poggiapiedi e premi le cosce contro il cuscinetto imbottito.

## Come si esegue

1. Fissa i piedi ai poggiapiedi e premi le cosce contro il cuscinetto imbottito.
2. Porta le mani dietro la nuca e piegati in avanti.
3. Risali estendendo il busto all'indietro e ruotandolo verso un lato.
4. Mantieni per qualche secondo, torna alla posizione iniziale e ripeti.

## Consigli sulla tecnica

- Esegui la torsione in modo fluido ed evita gli strappi per non sovraccaricare la schiena.
- Tieni il core attivo per tutto l'esercizio per restare stabile e sostenere la colonna.
- Respira in modo regolare: espira mentre sali e ruoti, inspira mentre torni giù.

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