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title: "Iperestensioni a terra con elastico"
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Iperestensioni a terra con elastico

Sdraiati a pancia in giù a terra con un elastico ad anello attorno alle caviglie e un altro attorno agli avambracci.

## Come si esegue

1. Sdraiati a pancia in giù a terra con un elastico ad anello attorno alle caviglie e un altro attorno agli avambracci. Distendi le braccia in avanti e tieni le gambe tese.
2. Attiva core e glutei e solleva contemporaneamente petto e gambe da terra, aprendo le gambe contro la resistenza dell'elastico.
3. Contrai i muscoli lombari al culmine del movimento, tenendo braccia e gambe tese.
4. Riporta lentamente petto e gambe alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il collo in posizione neutra per non affaticarlo.
- Concentrati sull'attivazione dei muscoli lombari e dei glutei per tutto il movimento.
- Espira mentre sollevi petto e gambe e inspira mentre li abbassi.

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