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title: "Iperestensioni a 45 gradi (focus glutei)"
description: "Regola il cuscinetto imbottito in modo che il bordo superiore resti appena sotto la piega dell'anca."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
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updatedAt: 2026-10-13T12:08:08+00:00
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# Iperestensioni a 45 gradi (focus glutei)

Regola il cuscinetto imbottito in modo che il bordo superiore resti appena sotto la piega dell'anca.

## Come si esegue

1. Regola il cuscinetto imbottito in modo che il bordo superiore resti appena sotto la piega dell'anca. Aggancia i talloni sotto i rulli, appoggia i piedi sui poggiapiedi con le punte extraruotate e premi le cosce contro il cuscinetto.
2. Incrocia le braccia sul petto, arrotonda leggermente la parte alta della schiena e porta il mento verso il petto. Parti con il corpo in linea retta.
3. Fletti le anche e abbassa il busto di poco, finché non senti allungare la parte posteriore delle cosce, mantenendo arrotondata la parte alta della schiena.
4. Contrai i glutei per riportare il busto in linea con le gambe, non oltre. Mantieni per un attimo e ripeti.

## Consigli sulla tecnica

- Guida il movimento con i glutei: spingi il bacino contro il cuscinetto invece di risalire con la zona lombare.
- Mantieni un'escursione breve e fermati in linea con le gambe; se inarchi la schiena oltre quel punto, carichi la zona lombare invece dei glutei.
- Espira mentre risali e inspira mentre scendi.

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