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title: "Iperestensioni a 45 gradi (braccia davanti al petto)"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Iperestensioni a 45 gradi (braccia davanti al petto)

Fissa i piedi ai poggiapiedi e premi le cosce contro il cuscinetto imbottito.

## Come si esegue

1. Fissa i piedi ai poggiapiedi e premi le cosce contro il cuscinetto imbottito.
2. Incrocia le braccia sul petto e piegati in avanti.
3. Risali estendendo il busto all'indietro fino a raggiungere una posizione eretta.
4. Mantieni per qualche secondo, torna alla posizione iniziale e ripeti.

## Consigli sulla tecnica

- Esegui il movimento lentamente e con controllo per mantenere una tecnica corretta e massimizzare il coinvolgimento muscolare.
- Non iperestendere la schiena: fermati quando il corpo forma una linea retta, per non sovraccaricare la zona lombare.
- Tieni il core attivo per tutto l'esercizio per sostenere la colonna e restare stabile.

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