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title: "Incroci delle braccia con apertura del petto"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Incroci delle braccia con apertura del petto

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia aperte di lato all'altezza delle spalle, con i gomiti piegati e i palmi rivolti verso il pavimento.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia aperte di lato all'altezza delle spalle, con i gomiti piegati e i palmi rivolti verso il pavimento.
2. Porta le braccia in avanti distendendole e incrociale due volte davanti al petto.
3. Riporta le braccia alla posizione di partenza, distendendole di lato e portando il petto in fuori.
4. Continua a incrociare le braccia davanti al petto e a riaprirle di lato in modo controllato e ritmico.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni le spalle rilassate per evitare tensioni inutili al collo e alla parte alta della schiena.
- Usa uno specchio per controllare che i movimenti siano simmetrici e la tecnica corretta.
- Respira in modo profondo: espira mentre incroci le braccia e inspira mentre le riapri.

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