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title: "Hollow hold"
description: "Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia distese sopra la testa."
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category: "Forza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Hollow hold

Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia distese sopra la testa.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia distese sopra la testa.
2. Attiva il core e solleva spalle e gambe da terra, tenendo la zona lombare premuta a terra. Il corpo forma una leggera curva, con braccia e gambe sollevate.
3. Mantieni la posizione, tenendo il core in tensione e la zona lombare aderente al pavimento.
4. Continua a mantenere la posizione per il tempo desiderato, poi riporta lentamente spalle e gambe alla posizione di partenza.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che spalle e gambe siano sollevate alla stessa altezza, per creare una posizione equilibrata.
- Concentrati su una respirazione regolare, inspirando dal naso ed espirando dalla bocca, per mantenere concentrazione e resistenza.
- Se l'hollow hold completo è troppo impegnativo, puoi facilitarlo piegando le ginocchia o tenendo le braccia lungo i fianchi.
- Non affaticare il collo: tienilo rilassato e in linea con la colonna.

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