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title: "Hip thrust in ginocchio con elastico"
description: "Mettiti in ginocchio a terra con un elastico ad anello ancorato a un punto basso dietro di te e passato attorno alle anche."
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category: "Forza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Hip thrust in ginocchio con elastico

Mettiti in ginocchio a terra con un elastico ad anello ancorato a un punto basso dietro di te e passato attorno alle anche.

## Come si esegue

1. Mettiti in ginocchio a terra con un elastico ad anello ancorato a un punto basso dietro di te e passato attorno alle anche. Tieni la schiena dritta e il core attivo.
2. Siediti sui talloni, controllando che l'elastico resti in tensione.
3. Spingi il bacino in avanti salendo sulle ginocchia, contraendo i glutei al culmine del movimento.
4. Riporta lentamente il bacino alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Espira mentre spingi il bacino in avanti e inspira mentre torni a sederti sui talloni.
- Controlla che l'elastico resti ben ancorato dietro di te, per avere una tensione costante.
- Concentrati sull'attivazione dei glutei per tutto il movimento.

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