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title: "Hip thrust di esultanza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Hip thrust di esultanza

Parti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia distese verso l'alto.

## Come si esegue

1. Parti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia distese verso l'alto.
2. Piega i gomiti e porta le braccia verso il basso, all'altezza dei fianchi, spingendo contemporaneamente il bacino in avanti.
3. Torna alla posizione iniziale, con le braccia distese sopra la testa e il bacino nella posizione di partenza.
4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Esegui il movimento a ritmo controllato, concentrandoti sulla coordinazione tra braccia e bacino.
- Usa la spinta delle braccia verso il basso per dare slancio alla spinta del bacino.
- Tieni i piedi ben piantati a terra per restare stabile.

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