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title: "Hip thrust con manubrio"
description: "Siediti a terra con la parte alta della schiena appoggiata a una panca, le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Hip thrust con manubrio

Siediti a terra con la parte alta della schiena appoggiata a una panca, le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.

## Come si esegue

1. Siediti a terra con la parte alta della schiena appoggiata a una panca, le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Tieni un manubrio sui fianchi con entrambe le mani.
2. Spingi sui talloni per sollevare il bacino fino a formare una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
3. Mantieni la posizione in alto per un istante, controllando di avere i glutei completamente contratti.
4. Riporta il bacino alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Spingi sui talloni per massimizzare l'attivazione dei glutei.
- Non inarcare la zona lombare: mantieni la colonna neutra.
- Concentrati sul contrarre i glutei al culmine del movimento.
- Non hai una panca? Usa una sedia robusta appoggiata al muro, così non scivola.

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