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title: "Hip thrust con bilanciere"
description: "Siediti a terra con la parte alta della schiena appoggiata a una panca, le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati a terra."
locale: it
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primaryMuscle: "Glutei"
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equipment: ["Bilanciere","Panca"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/eb45d0d3-barbell-hip-thrust.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Hip thrust con bilanciere

Siediti a terra con la parte alta della schiena appoggiata a una panca, le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati a terra.

## Come si esegue

1. Siediti a terra con la parte alta della schiena appoggiata a una panca, le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati a terra. Fai rotolare un bilanciere sopra le anche e tienilo saldamente con entrambe le mani.
2. Spingi sui talloni per sollevare le anche da terra finché il corpo non forma una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
3. Contrai i glutei in chiusura e mantieni la posizione per un istante, assicurandoti che le anche siano completamente estese.
4. Riporta le anche alla posizione di partenza in controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Spingi sui talloni per attivare efficacemente glutei e femorali.
- Assicurati che le ginocchia restino in linea con le punte dei piedi e non si aprano né collassino verso l'interno.
- Respira in modo regolare: espira mentre sollevi le anche e inspira mentre le riabbassi.
- Usa un pad o un asciugamano sul bilanciere per una maggiore comodità sulle anche.

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